ćwiczenia na nogi

[...] trenować. Żadnych ruchów przyciągających nie mam szans wykonać. Jutro mam barki i zobaczymy jak to wyjdzie. Pojutrze plecy, to tego nie widzę... Będę robił po prostu te ćwiczenia, gdzie nie będzie bólu. W przeciwnym przypadku będę robił tylko nogi i kręcił na kolarzówce chyba setki kilometrów. A jestem mega wkurzony, bo się tematy już [...]

[...] ale finalnie zrobiłem mniej, niż na ostatnim treningu. Nie wiem czy siły nie miałem czy jednak ręka dała się we znaki. Możliwe też, że po prostu bałem się wysilić. Kolejne ćwiczenia całkiem ok. Zmieniłem unoszenie sztangi wzdłuż ciała na sztangielki, bo przy sztandze zawsze bolała mnie ręka. Tak samo unoszenie młotkowym przed siebie zmieniłem [...]

[...] dniu LC, ale jakoś mniej mocy. Na sztandze ledwo ledwo. Tyle, że udało mi się wycisnąć sztangielki 45kg, ale to ostatnie powtórzenie już takie wyżebrane. Pozostałe ćwiczenia też bez szału. Ot po prostu gorszy dzień. Za to co mogę powiedzieć dzisiaj (dzień po treningu), że jak jakiś czas temu pisałem, że w ogóle nie mam doms’ów, tak [...]

[...] cardio. Nie napiszę nic nowego, świetny trening :-D. Siła delikatnie do góry i jeszcze jest zapas. Albo to kwestia pompy albo techniki, ale zacząłem „potrafić” tak wykonywać ćwiczenia, że plecy palą mnie tak samo jak nogi i ogólnie czuć rozrywanie włókien. Przy brzuchu skupiam się głównie na ćwiczeniach poprawiających core. Dieta - HC: TRENING [...]

[...] zrobić w ten sposób. Co do treningu, to jednak daję klatkę 2x tydzień, ale w małej objętości. Po 1 ćwiczeniu w rampie, potem drugie ćwiczenie z dwoma seriami roboczymi i 2 ćwiczenia po 2-3 serie typowo pompujące z długim TUT. Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 70kg; 80kg; [...]

[...] 3011 Na koniec 15 min cardio. Siłowo bardzo porównywalnie do zeszłego tygodnia. Przy wyciskaniu na dwójki siła wyraźnie w górę, za to na czwórki trochę w dół. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z warzywami i awokado. 3. [...]

[...] 15x46,5kg; 15x48kg Na koniec 20 min cardio. Popołudni 1h kolarzówka. W wyciskaniu sztangielek +2kg w obu roboczych, na kolejnym treningu podjazd pod 40kg. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie na plus, aczkolwiek dzisiaj mało siły, dlatego wrzuciłem trochę więcej węgli (o całe 40g heh). Trening kolarski lajtowy i ćwiczenie kręcenia [...]

[...] - 4x MAX. Popołudniu 40 min spinning. Wyprosty ciężar w górę i dorzucam. Suwnicy +10kg w roboczych i dorzucam. Bułgarski ciężar w górę, ale już nie dokładam hehe. Pozostałe ćwiczenia stabilnie, ale naprawdę nieźle idzie siła w górę. Popołudniu trening regeneracyjny 40 min na rowerku spinningowym. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey [...]

[...] na drążku delikatny luz, więc na kolejny robię podejście, żeby odjąć 5 kg z platformy. Rampa z wiosłem już na styk, na kolejnym treningu może być problem. Pozostałe ćwiczenia ok. Dieta: TRENING 1. Omlet z truskawkami. 2. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Owsiane z [...]

[...] dobrze wróżyło, bo dorzuciłem kolejne 2,5 kg w rampie. Przy barkach tak samo, ale w piątej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia, więc za tydzień schodzę w dół. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Na koniec 20 min cardio na bieżni pod górę. Dziś bez roweru, nogi odpoczywają przed jutrzejszy zapieprzem. Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING [...]

[...] 50 kg, to jest max i nie mam już jak dalej progresować, a dopiero co zacząłem trenować tym planem. Możliwe, że przejdę na wiosłowanie półsztangą jednorącz. Pozostałe ćwiczenia bardzo spoko raczej z zapasem. Popołudniu dość mocny trening. Najbardziej się go bałem z całego tygodnia, a poszło leciutko. Pewnie dlatego, że wczoraj nogi [...]

[...] staż, sylwetka i czucie mięśniowe, żeby wynieść jakiekolwiek korzyści z niektórych izolacji, jakie wprowadził do treningu. wspomniane uginanie o kolano - jaki jest cel tego ćwiczenia? wymodelowanie szczytu bicepsów? jakich szczytów? jakich bicepsów? ciężkie, złożone ćwiczenia, odpowiednia dieta + cardio. zrzucenie sadła priorytet nr 1. później [...]

[...] nóg 5 serii x8 1. 8x 5sztab. 2. 8x 5sztab. 3. 8x 5sztab. 4. 8x 5sztab. 5. 7x 5sztab. Uginanie nóg 5 serii x8 1. 8x 30kg 2. 8x 30kg 3. 8x 30kg 4. 7x 30kg 5. 7x 30kg Te dwa ćwiczenia po RDL dobiły mi nogi nieźle. Wspięcia stojąc 2s x15 1.14x 15kg 2.14x 15kg Wspięcia siedząc 2s x15 1.15x 30kg 2.15x 30kg Po zakończeniu wspięć siedząc nie mogłem [...]

[...] 3. syzyfki to-out 4. suwnica stopy wąsko 5. Wyprosty to-out 6. Żuraw 7. Uginanie podudzi 8. Odwodzenie nóg siedząc 9. Przywodzenie nóg siedząc 10. Mix na łydki (różne ćwiczenia) __________ Zacząłem nożycami, bardzo przyjemne ćwiczonko...pełne mind-muscle na 18-tkach na 18 ruchów na nogę skończyłem, następnie to co lubię przysiady na [...]

[...] po wyprostach zrozumiałem, że trening nóg to tak na prawdę trening psychiki, mięśnie są później. Serii 7. Ad.6 Uginanie podudzi - tu ciekawa uwaga, nigdy już nie zrobię tego ćwiczenia leżąc płasko - dużo słabsze czucie mięśniowe, dziś zrobiłem to troszkę inaczej mianowicie położyłem przedramiona na ławce by klatka była uniesiona w górę - czucie [...]

[...] Szczegolnie przy piątkach, zero stymulacji bicepsów - podkreślam raz jeszcze, takie jest moje zdanie. Co do HP, to unosiłem podobnie, tutaj wyznacznikiem efektywności ćwiczenia ma być ciężar i energiczny ruch. Co do barków, to zdecydowanie podciąganie sztangi do brody obciąża je mocniej, wymusza nienaturalne ruchy w rotatorach itd., [...]

[...] TRENING Trening był dziś dobry. Co widać po progresach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f9ab2cf2cec4ef397767edbc87a9696.png Oprócz tego trening na brzuch Dzisiaj: Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno [...]

[...] z siadami atg i progresią cieżaru będą ok. Jak już się zbuduje siłe bazową - wyniki wzięte z księżyca np siad 180kg, ciąg 165, wycisk 130. To można pomyśleć o izolacjach, ćwiczeniach kulturystycznych. Bo jeśli zrobimy super techniczne siady z 60kg sztanga to niestety wielkich nóg nie będziemy mieć. Jesli siadamy 180kg, nałozymy 130kg i z tym [...]

Powiem tak, o zesz kurr.. Ledwo zyje. Pan od squasha do perfekcji ma opanowane dropy, wiec sie nalatalem do sciany przedniej jak pies za suka. Na szczescie nie potrafil grac pilek przy tylnych naroznikach, wiec mu je tam wrzucalem i zwykle tlukl rakieta po szybie ;) Wygralem 5-2. Nogi za to mialem rozgrzane do treningu jak nigdy w zyciu chyba. [...]

Ćwiczyłem nogi ale mam dosyć. Wywaliłem uda i zostawiłem tylko łydki. Nie mi ćwiczenia nóg nie dawały, a jeśli chodzi o to co robiłem to: Przysiady ze sztangą na barkach - 8, 10, 12 15 powtórzeń Prostowanie nogi z obciązeniem x 12 - 4 serie Zginanie nogi z obciazeniem x 12 - 4 serie